2 razy w tygodniu klatka

[...] 1.Śniadanie - żytni chleb ( dobrej jakości i pewny ) + jajo na twardo + smażona pierś ( pozostałość z obiadu wczorajszego. 2.W pracy jedzenie dziele na dwa razy - makaron durum + orzechy wloskie + pierś duszona + warzywa i owoce , 3.Obiad - kasza gryczana + podsmazana cukinia i pierś na oliwie 4. Po treningu - ryż + [...]

[...] rozwiązanie. Można czasem spróbować mieszać ćwiczenia na górne i dolne mięśnie brzucha. Poprzez zrobienie V-sit. Ja polecam robić jedynie 4 serie po 10-15 powtórzeń - 2 razy w tygodniu. I to będzie wystarczający program treningowy dla Twoich mięśni brzucha. Zapewniam Cię że wykonując V-sity perfekcyjnie (jest to bardzo ciężkie ćwiczenie) [...]

[...] wygląda to wstępnie: I DZIEŃ: klatka + triceps + brzuch II DZIEŃ: plecy + biceps III DZIEŃ: braki + przedramie + brzuch (po każdym dniu uwzględniam dzień przerwy) Brzuch 2 razy w tygodniu ponieważ jest dla mnie ważny i do tej pory robiłem brzuch dużo częściej. Pozatym co o tym myślisz? Ewentualnie zastanawiam się nad zamianą miejscami tricepsa [...]

[...] idzie spokojnie zastąpić expanderem ... chyba łatwo się domyślić ? And1Player - dlamnie troche dziwnie ... napewno nogi bo niema ani uginania ani wyprostów ? czemu klatka 2 razy w tygodniu ? i ten Piątek oco chodzi plecy barki tricpes masz tyle sil by zrobić 3 takie partie na treningu ? ziomek napisz wiencej o sobie i co masz do dyspozycji itp [...]

[...] bez diety na minimalnych wymaganiach sprzętowych w domu to mogę ci już powiedzieć że jesteś w wielkim błędzie ... Na masę najlepiej jak treningi odbywają się tylko 3 razy w tygodniu i mamy miedzy jednym a drugim co najmniej dwa razy po dniu wolnego a raz 2 dni wolnego co jest odsapnięciem od całotygodniowego treningu i pozwala nam nabrać [...]

[...] bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2-3 razy w tygodniu biorac pod uwage moj niewielki staz (8miesiecy) chyba FBW bedzie lepszy jak myslicie?? Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2010-10-20 10:57:26

[...] wracam późno i nie mam czasu stosować dietę, dlatego chciałbym zacząć brać jakieś białko lub inny suplement, który uzupełniłby mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy [...]

[...] się onią rękoma i zginasz nogę napinając mocno udo i poślad trzymasz wnapieciu powoli opuszczasz znowu uginasz i tak możesz albo pierw jedną nogą 12 – 20 razy albo na przemian raz jedna raz druga aż dojedziesz oby dwoma do 12 – 20 4) wspięcia na palcach najlepiej pod palce daj cos 3 cm by muc się opuszczać poniżej [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 190 -węglowodany: 310 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu , 2-3 razy w tyg Cardio rowerem po 13km 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: ok.35% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głownie teść w polączeniu z metka, deca, bold, master w rożnych kombinacjach 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poczatkowo cykl masowy aby nadorbić stracone kilogramy a w późniejszym czasie utwradzenie i docięcie /Cel 90kg suchej masy mięśniowej 10. [...]

[...] Ogolnie w aerobach chodzi o to, zeby przez ok. 40 minut non stop sie ruszac. Moze to byc marsz, bieganie, rowerek, pilka nozna .itp. Aeroby sa polecane np. 4 razy w tygodniu wlasnie po ok. 40 minut. Z tym juz roznie bwa, ja natomiast codziennie przez ok. 2h gram w koszykowke, calkiem intensywnie. Pamietajcie, zeby aeroby [...]

[...] śledząc mój dziennik, ale taki "schemat" będzie mniej więcej utrzymywany. Jeśli chodzi o "oszukane" posiłki to nie mam jakiejś zaplanowanej ilości. Myślę, że średnio 2 razy w tygodniu coś tam wrzucę, ale na pewno nie słodycze i też zamiast mojego posiłku standardowego. Będzie to np. pizza, czy jakiś burger. Może też czasem sam pokombinuje w [...]

witam!! Mawashi mam pytanie czy ćiwcząc biceps 2 razy w tygodniu poniedziałek z klatką i środa z tricepsem nie spale sobie mięśni? oto mój plan(biceps) poniedziałek -uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 4x8 -modlitewnik sztanga łamaną (wąski chwyt) 4x10 -sztangielkami stojąc naprzemiennie 3x12 -uginanie w swobodnym opadzie ramienia [...]

nie zabardzo sie znam ale poczytalem duzo i postanowilem zastoscowac paln treningowy HST ( do tej pory cwiczylem 5 razy wtygodniu po kilka serii systemem piramidalnym) takze prosze o skomentowanie tego co teraz przedstawie i naniesienie poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo [...]

[...] Drugi po chyba 9 dniach to pół naprawdę dużej pizzy (za dużej lub zjedzonej za szybko), reszta czekolady i piegusek, że 4 kromki z nutellą... Postępy? Ważyłam się 2 razy w zeszłym tygodniu dzień po dniu rano naszego, było najpierw 84,5 i nazajutrz 85,5. Dziś mija tydzień od ładowania i jest na wadze 84,6... W lustrze ciężko mi ocenić, [...]

[...] i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), [...]

Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedź odnośnie ćwiczenia z hantlami, nie wszystkie skróty są dla mnie zrozumiałe :))) Jeśli powtarzasz dwa razy ciężar to na drugim treningu stosujesz SS - zdejmujesz ok. 50% cieżaru, który przed chwilą używałeś i wykonujesz serie, która doprowadzi do załamania mieśniowego. dlaczego proponujesz aż 3 ćwiczenia na [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 25% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 strzałów wina 8 strzałow Deca Durabolin alpha pharma 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ok 177 , staż 1rok minie w wakacje, suple brałem 4tygodnie kreatyne mono z Olimpa w grudniu ale święta były i zrezygnowałem, zjadłem z 7kg gainbolica. Nie chodzi mi typowo o trening siłowy bo jestem za młody (18 lat) tylko o lekkie poprawienie siły klaty przez trenowanie ją 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Eldon w dniu 2009-04-07 21:38:16

[...] po 3 serie czy na odwrot by bylo olepiej czyli 3 cwiczenia po 4 serie?? A na te wieksze jak np plecy 4 cwiczenia po 4 serie? Mase robie Nie gadajcie zebym cwiczyl 4 razy w tygodniu bo mnie nosi i musze poprostu to lubie ;D kurde pomylily mi sie dzialy miale mto napisac w treningu dla poczatkujacych :x soz Zmieniony przez - Rambose w dniu [...]